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一個月的減脂計劃心得

2024/9/20
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紅酒200540

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最近參加了公司部門的減脂比賽,來分享一下比賽的心得。

30天的比賽減脂結果, 第一名有去健身房, 每天熱量赤字

1. 參加比賽有幫助嗎?

是的,之前也嘗試過減脂,雖然每週固定會跑步一次,或者在家做些運動,但總是缺乏持續的動力。這次參加了比賽,為了在成績表上看到進步,我特別注意了飲食和每週的運動。相比過去一年靠自律的效果,這30天內看到的進步更加明顯。

個人的作息調整分享:

睡眠時間的調整
以前我經常熬夜到凌晨1、2點才上床睡覺,現在已經改為晚上11點左右入睡,感覺睡眠品質有明顯提升。據說良好的睡眠有助於減脂,因為它能促進新陳代謝。如果你運動後體重依然沒有變化,可能是睡眠不足影響了效果。

超慢跑
每次至少跑40分鐘,建議可以配合音樂的節奏來跑,這樣不會感覺那麼累。運動後一定要補充水分。

間歇運動
每次至少40分鐘,可以看YouTube上的影片並跟著做。做完運動後,同樣要補充水分。

飲食控制
平時只喝水或無糖飲料(如黑咖啡、無糖綠茶)。
三餐方面,我吃八分飽,多攝取綠色蔬菜、白肉(如魚和雞肉)以及蛋類,白飯控制在半碗,多吃蔬菜。
假日時會適當放鬆,享受一次大餐或喝一杯珍珠奶茶。
至於零食(特別是加工食品),建議盡量避免,因為這類食品容易讓人上癮,尤其是甜食,總是會讓人忍不住再吃一口。

一天兩餐
如果早餐不餓,我會跳過,等到中午再好好吃一餐健康的便當,並在之後的8小時內吃完下一餐(晚餐)。這就是所謂的「168飲食法」。剛開始可以不用那麼嚴格,14小時不吃也可以,然後再逐漸調整到更長的禁食時間。

總結

個人認為,對於平時上班沒時間運動的人,可以從飲食習慣下手。

熱量是從哪來的?當然是吃進來的!
沒攝入過多的熱量,怎麼可能會胖呢?這就對了!只要養成健康的飲食習慣,即使不運動也能減重。

可以嘗試「168飲食法」,在禁食期間感到飢餓時,可以喝水、無糖豆漿,或吃水煮蛋、茶葉蛋等健康的食物。千萬不要吃餅乾、巧克力、麵包等加工食品!

下午可以選擇喝白開水、無糖綠茶、美式咖啡,這不僅省下了不少飲料錢,還有效減少了熱量攝取,何樂而不為呢?如果真的想吃點東西,可以選擇無糖的食物,例如水果、蔬菜棒、無糖豆漿等。

盡量在晚上11點前上床休息,並減少使用電子產品,以免影響睡眠品質。

以上就是我的分享,謝謝!

可以看看YT戒糖結果

https://www.youtube.com/watch?v=kzUWQMKjhfM

睡眠跟飲食影响最多

https://www.youtube.com/watch?v=__Bw3AcURFE

減重過程中飲食佔85%, 運動只佔15%....(熱量是吃進去的)

室內瘦小腹
https://www.tiktok.com/@6172_nico/video/7200042185675361563


最後再來分享一下我的小米體脂計, 每天使用下來, 一站上去就會自動跟APP連動,
每次記錄都可以在APP裡查看身體的變化, 很好用.
而且報告都很清楚,
點各數值進去後會顯示該數值 = 過低/ 標準/ 超標的值給你看. 讓你知道自己在哪一個範圍.


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